Làm thế nào để: tối đa hóa giấc ngủ của bạn

phugia

tháng 6 08, 2017

Các nghiên cứu khoa học cho thấy có những lợi ích thực sự cho một giờ ngủ thêm vài ngày sau khi kết thúc DST, bao gồm các trường hợp thấp hơn của tai nạn giao thông và giảm tỷ lệ đột qụy tim mạch. Và đây cũng là lý do bạn nên chạy bộ mỗi ngày để tốt hơn

Đối với những người bị thiếu ngủ trầm trọng, tuần này cung cấp một cơ hội rất cần thiết để bắt kịp về giấc ngủ trong ngắn hạn. Nhưng bạn có thể làm gì để tận dụng sự thay đổi này để giúp giữ giấc ngủ của bạn? Dưới đây là một số mẹo dưới đây:

Mẹo : Vào thời gian bạn cảm thấy buồn ngủ, thay vì đẩy mình lên đúng "đồng hồ thời gian" cho giờ đi ngủ của bạn.

Tại sao lại là vấn đề : Bởi vì nhịp sinh học của cơ thể bạn chuyển dần, trong vài ngày đầu bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào thời gian ngủ điển hình của mình mặc dù nó là kỹ thuật một giờ trước đó. Vì vậy, đi với nó! Đừng đẩy mình lên để có thể lên được thêm một giờ nữa. Thậm chí 15-30 phút thời gian báo lại thêm có thể tạo sự khác biệt trong cảm giác của bạn mỗi ngày.

Mẹo : Tránh trượt trở lại với thói quen cũ.

Tại sao lại là vấn đề : Hãy nhớ tôi đã nói bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sớm hơn bình thường như thế nào? Vâng, không thổi nó bằng cách tiếp tục làm việc thông qua nó hoặc bằng cách xem TV. Tiếp tục làm mờ đi ánh sáng và gió xuống một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Hãy lắng nghe những dấu hiệu buồn ngủ của cơ thể và giữ mục tiêu ngủ đêm của bạn trong tâm trí. Và hãy nhớ rằng: theo dõi giấc ngủ và gắn bó với lịch làm việc là cách tốt nhất để đạt được tiến bộ. Cách tốt hơn là nên có cho mình chiếc đồng hồ thông minh fitbit hay garmin gì đó sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất nhiều.

Mẹo : Đừng ngủ nhiều hơn 2 giờ so với thời gian bạn thường thức dậy vào những ngày làm việc.

Tại sao lại là vấn đề : Bắt kịp giấc ngủ là một điều tốt, nhưng đánh bắt quá nhiều giấc ngủ có thể bắt đầu đẩy trở lại đi ngủ của bạn. Sau đó, bạn đang bị mắc kẹt trong cùng một rut như trước: ở lại muộn, kéo mình ra khỏi giường vào buổi sáng, và sau đó chơi bắt vào cuối tuần.

Vì vậy, đối với những người bị thiếu ngủ, hãy tận hưởng những giờ thêm và ghi nhận bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn nhận được một tăng trong giấc ngủ. Sử dụng cửa sổ thời gian thay đổi hiếm có này để giúp bạn đưa bạn đến con đường đạt được các mục tiêu về giấc ngủ.