FITBIT: Bạn nên thực sự thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?
Chạy 10.000 bước mỗi ngày với bộ theo dõi đồng hô Fitbit có thực sự tốt với bạn?
Fitbit bắt đầu tất cả mọi người ra với một mục tiêu 10.000 bước, và đây là lý do: Nó cho biết thêm lên đến khoảng năm dặm mỗi ngày cho hầu hết mọi người, trong đó bao gồm khoảng 30 phút mỗi ngày tập thể dục đáp ứng đề nghị của CDC ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi Tuần . Thing là, 10.000 bước mỗi ngày có thể không có ý nghĩa cho bạn. Bạn có thể cần phải mua thêm nếu bạn muốn mất một khối lượng cân nặng nhất định hoặc thực hiện ít bước hơn nếu bạn mới tập thể dục hoặc hồi phục sau chấn thương. Mục tiêu bước của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và nó cũng có thể thay đổi theo thời gian. Đây là cách thiết lập đúng cho bạn.
MỤC TIÊU TẬP THỂ DỤC CỦA BẠN : LỢI ÍCH CHUNG VỀ THỂ DỤC
Kế hoạch của bạn : Nếu bạn mới tập thể dục hoặc trở lại sau chấn thương, bạn sẽ muốn bắt đầu từ từ để tránh bị bỏng hoặc chấn thương thêm. Mang một bộ theo dõi Fitbit và xác định số bước bạn đi trung bình mỗi ngày trong suốt một tuần. Đó là đường cơ sở của bạn. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên thêm 1000 bước mỗi ngày mỗi tuần, vì vậy nếu mức cơ bản của bạn là 4000 lần mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu của bạn ở 5000 bước mỗi ngày. Việc đạt được mục tiêu của bạn có thể đơn giản như đi bộ thêm năm phút, hoặc thậm chí đậu xe hơi xa xe hơi ở siêu thị, tùy thuộc vào tốc độ và bước tiến của bạn.
MỤC TIÊU THỂ LỰC CỦA BẠN : GIẢM CÂN
Kế hoạch của bạn : Thứ nhất, xác định trọng lượng bạn muốn để thua - sau đó, hãy làm một chút toán học. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị giảm cân chậm cho kết quả lâu dài - thường là 1/2 pound đến một pound mỗi tuần. Hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày thường bỏng khoảng 2000 đến 3500 calo mỗi tuần.Một cân chất béo cơ thể bằng 3500 calo, do đó phụ thuộc vào trọng lượng và cường độ tập luyện của bạn, bạn có thể mất khoảng một pound mỗi tuần chỉ bằng cách hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày.
MỤC TIÊU THỂ DỤC CỦA BẠN : BẢO TRÌ SỨC KHOẺ
Kế hoạch của bạn : Một khi bạn đã đạt được các mục tiêu mong muốn của mình, bạn chỉ cần duy trì mức độ tập thể dục. Mục tiêu 10.000 bước có thể phù hợp với bạn - và lợi ích của việc đi dạo hàng ngày 30 phút gần như vô tận, từ việc làm chậm sự suy giảm tinh thần và giảm huyết áp, để cải thiện giấc ngủ và giảm bớt sự trầm cảm. Một nghiên cứu của Đại học California State cho thấy tâm trạng tương quan với số bước đi hàng ngày tăng lên, và các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard phát hiện rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ đột qu by tối thiểu là 20% . Tất nhiên, bạn cũng sẽ đốt cháy calo và chất béo, và nếu ở bên ngoài , thưởng thức thêm một lượng vitamin D nắng trong khi bạn đang ở đó.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét