Hiển thị các bài đăng có nhãn Sức khỏe. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Sức khỏe. Hiển thị tất cả bài đăng
Chứng ngưng thở khi ngủ: Liệu bạn có đang mắc phải ?
Ngưng thở trong khi đang ngủ, nhiều bạn chắc còn chưa hình dung ra tại sao lại có thể như vậy được. Nghe có vẻ buồn cười nhưng đây hoàn toàn là 1 điều có thật và nó đang xảy ra. Tin tôi đi bạn sẽ hơi bị sốc khi nghe qua hội chứng kì lạ này.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là gì ?
Sleep Apnea hay còn
gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ là một trạng thái rối loạn trong lúc
ngủ khiến cho việc hô hấp bị gián đoạn
trong 1 khoảng thời gian. Khi mệt mỏi bạn sẽ ngủ và có thể kèm theo những tiếng
ngáy, điều này có thể khiến bạn gặp hội chứng này, tất nhiên là tỷ lệ này là
rất thấp nhưng nó có khả năng xảy ra.
Biểu hiện của hội chứng này là bạn sẽ ngừng thở 1 lúc
khoảng 10 giây, tất nhiên điều này không khiến bạn “đi bán muối “ nhưng dẫn
việc lượng oxy trong máu sẽ bị suy giảm, khi lượng oxy bị giảm trong 1 khoảng
thời gian bạn sẽ thức giấc trong giấc ngủ ngắn và hoạt động hô hấp bình thường.
Các loại ngưng thở khi ngủ chủ yếu:
·
Ngưng thở do
tắt nghẽn: Các cơ ở cổ họng được thả lỏng là nguyên
nhân chính
·
Ngưng thở
trung ương: Thiếu oxy lên não sẽ làm cho tín hiệu từ não
suy giảm
·
Chứng phức hợp
ngưng thở khi ngủ: xảy ra khi bệnh
nhân bị ngưng thở do tắt nghẽn và trung ương.
Để biết rằng bạn có bị hội chứng trên hay không thì bạn
nên xem qua những triệu chứng của nó .
Căn bệnh này có nguy hiểm với chúng ta ?
Hội chứng Sleep Apnea là 1 căn bệnh mà bất cứ ai đều có
thể mắc phải, nó không nhằm vào 1 nhóm lứa tuổi hay khu vực nào cả. Điều này
xuất phát từ môi trường ngoại cảnh là nhiều.
Chưa có 1 nghiên cứu rõ ràng nào về nguyên nhân ,nhưng
phần trăm cao là do những nguyên nhân sau đây:
·
Đối với chứng
ngưng tắt nghẽn:
- Thừa cân,Béo
phì là 1 nguyên cho việc ngưng thở tắt nghẽn. Lưỡng mỡ thừa có thể cản các
luồng oxy đi vào cơ thể.
- Chu vi cổ: người có cổ dày hơn
thì đường hô hấp có thể sẽ hẹp hơn
- Nam giới có nguy cơ mắc hội
chứng này cao từ 2-3 so với phụ nữ. Nhưng khi vào thời kì mãn kinh, phụ nữ sẽ
tăng cân và tỷ lệ này sẽ lại tăng.
- Tuổi tác: ở người lớn tuổi việc mất các căn bệnh
là điều không thể tránh khỏi.
- Di truyền: Do di truyền từ những người trong huyết
thống đã tứng mắc bệnh
- Lạm dụng thuốc an thần hoặc rượu: những
chất này có tác dụng thả lỏng cơ trong cổ họng.
- Hút thuốc: Hút nhiều thuốc làm cho bạn gặp nhiều
bệnh
- Nghẹt mũi: nếu bạn đang bị nghẹt mũi, bạn có thể
mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắt nghẽn
·
Đối với chứng
ngưng thở trung ương
Một số tác nhân ảnh hưởng đến chứng bệnh ngừng thở khi ngủ
trung ương là do tuổi tác (người già và cao niên có nguy cơ hơn), nam giới có
nguy cơ cao hơn nữ giới, bị rối loạn tim mạch, sử dụng chất gây mê, gây nghiện,
đột quỵ,…
Ảnh hưởng của chứng ngưng thở là gì
Chứng ngừng thở khi ngủ thường bị xem nhẹ bởi nó khó phát
hiện và không ảnh hưởng quá nhiều đến nhịp sống hằng ngày của người bệnh. Nhưng
nếu để kéo dài thì nó sẽ dẫn tới 1 hệ quả khôn lường đấy.
·
Khiến bạn có
1 ngày mệt mỏi
Liên tục thức giấc sẽ khó để bạn trở lại ngay với giấc ngủ
trước khi lại thức giấc thêm 1 lần nữa. Điều này làm thời lượng giấc ngủ bị
giảm đi và làm ngắt quảng quá trình nghỉ ngơi của cơ thể. Dẫn tới sự khó chịu,
cáu gắt, mệt mỏi cả ngày.
Vì không thể tập trung vì cơ thể không ở trang thái bình
thường cho nên những công việc của bạn sẽ bị chậm trễ và bế tắc. Bạn có thể sẽ
cảm thất luôn nóng tính, buồn rầu hoặc chán nản. Đối với trẻ em thì điều này sẽ
thể hiện rõ rệt hơn khi chúng vận động và đi học.
·
Các vấn đề về tim mạch và hyết áp
Do ngưng thở làm cho lượng oxy nuôi cơ thể
giảm liên tục, làm tăng huyết áp và làm căng hệ thống tim mạch. Đây là nguyên
nhân chính dẫn đến bệnh cao huyết áp ở người lớn tuổi.
Đột quỵ, suy tim cấp và loạn nhịp tim là những
điều đã xảy ra với 1 số trường hợp. Nếu người bệnh có vấn đề về tim, lượng oxy
trong máu thấp nhiều lần có thể dẫn đến tử vong.
·
Bệnh tiểu đường: chứng ngưng thở tăng cao nguy cơ biến
chứng kháng insulin và tiểu đường loại 2
·
Hội chứng chuyển hóa
Chứng rối loạn này bao gồm cao huyết áp, lượng
cholesterol bất thường, cao huyết đường và tăng vòng eo, dẫn tới nguy cơ cao về
bệnh tim.
·
Biến chứng với
thuốc và phẫu thuật
Thử hỏi khi bạn đang được các bác sĩ thực hiện 1 ca phẫu
thuật và được gây mê. Được 1 lúc thì bạn ngưng thở, đúng là 1 điều chẳng hay ho
tí nào phải không.
·
Vấn đề về
gan
Phỏng đoán hội chứng ngưng thở khi ngủ ra sao ?
Đánh giá hội chứng ngừng thở khi ngủ thường là theo dõi
qua đêm tại trung tâm giấc ngủ về hô hấp và các chức năng cơ thể lúc ngủ. Bạn
có thể thử những cách sau:
·
Đo đa kí giấc ngủ đêm: các thiết bị được kết nối
với dụng cụ theo dõi tim, phổi và não, mô típ thở, cử động chân tay và lượng
oxy trong máu lúc ngủ.
·
Kiểm tra tại nhà: đo nhịp tim, lượng oxy trong
máu, mô típ hô hấp.
·
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng đồng hò thông
minh hoặc vòng đeo theo dõi sức khỏe có tích hợp khả năng theo dõi giấc ngủ của bạn.
Nếu trên vòng đeo tay theo dõi sức khỏe của bạn có cả chức
năng đo SpO2 và nhận thấy chỉ số SpO2 có giá trị trung bình thấp hơn 90 – 95%
thì nên đến bác sĩ để được tư vấn kĩ càng hơn bởi đây là dấu hiệu cho thấy bạn
đang có triệu chứng của Sleep Apnea.
Cách điều trị và phòng chống
Sleep Apnea
Bạn có thể tự chăm sóc bản thân nhằm hạn chế các triệu chứng
của sleep apnea tại nhà. Hãy thử các cách dưới đây nhé:
·
Giảm
cân: như mình đã đề cập, béo phì là nguyên nhân khiến
đường không khí bị thu hẹp lại. Bạn nên ăn uống điều độ và thảo khảo những bài tập chạy bộ đi nhé.
·
Vận động thường
xuyên: tập thể dục thường xuyên làm cho cơ thể vận động,
khi ngủ sẽ dễ ngủ và không bị gián đoạn giấc ngủ
·
Không sử dụng
các chất kích thích hoặc gây khó ngủ: điều này sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
·
Thay đổi tư
thế ngủ: không nên nằm 1 từ thế suốt quá trình ngủ,
hãy trở người để máu có thể lưu thông tốt hơn khi ngủ.
·
Không hút
thuốc
Hy vọng bài viết đã giải đáp được mọi thắc mắc của bạn về
căn bệnh Sleep Apnea này. Đừng xem hội chứng này là 1 trò đùa vì nó cỏ thể xảy
ra với bất cứ ai, thậm chí là nó đang tồn tại với ngay cả bạn luôn đấy hay cẩn
trọng và siêng tập thể dục nhé .
10.000 bước cho mỗi ngày, bạn làm được không ?
Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến cáo 1 người nên vận động đi bộ từ 7.000 đến 10.000 bước cho 1 ngày, điều này cải thiện các vấn đề về sức khỏe con người. Một nghiên cứu của Withings, tính ra rằng đi mỗi trung bình 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn điều hòa huyết áp, giúp lưu thông máu đến các bộ phận 1 cách tốt hơn. Bây giờ hãy bắt đầu xem liệu với 10.000 bước sẽ đem lại cho bạn điều gì.
10.000 bước đem lại gì cho ta trong 1 ngày ?
Một ngày bạn cần nạp đủ năng lượng (calo) cho bản thân, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều thì nó sẽ được chuyển hóa thành mỡ gây nguy hại cho sức khỏe. Điều này sẽ khiến bạn trông không được gọn gàng về vóc dáng. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe ở Mỹ, Những người thường xuyên vận
động hoặc chỉ dành ra 30 phút mỗi ngày, thì nguy cơ mắc bệnh liên quan
đến tim mạch giảm đi 30% so với không dành thời gian để vận động.
Ngoài ra, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày còn giúp sức khỏe của bạn chuyển biển tích cực cụ thể như:
·
Huyết áp ổn định, ngăn nguy cơ đột quỵ
·
Đẩy
nhanh trao đổi chất, đốt calo thừa, chống lão hóa, mất cơ ở người già
·
Giảm
lượng đường, mỡ trong máu, ngăn bệnh tiểu đường
·
Cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột
·
Giải tỏa căng thẳng, stress trong cuộc sống
Tóm lại, việc đi bộ mỗi ngày không phải là thứ giúp cho sức khỏe của bạn cải thiện ngay lập tức mà nó âm thầm cải thiện và bạn phải kiên trì vận động mới có được. Nhưng nếu đi bộ thường xuyên và mỗi ngày thì
nó sẽ cứu sống bạn trong nay mai.
Thực tế thì không nhiều người chịu đi 10.000 bước 1 ngày
Theo nghiên cứu từ Fitbit (công ty sản xuất vòng đeo tay thông minh hàng đầu), thực tế chỉ có người Hong Kong và Tây Ban Nha có số
bước trung bình 10.000 bước mỗi ngày. Số còn lại ít khi đạt được số bước 10.000
mỗi ngày, trừ những người đam mê hoặc vận động viên chuyên nghiệp.
Ngoài ra, với 1 người bình thường thì việc đi bộ 10.000 bước là điều bình thường. Nhưng nếu bạn là người không thể vận động
mạnh vì lý do sức khỏe thì việc tập yoga cũng là 1 sự lựa chọn không hề tồi.
Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế đi quá nhiều mỗi ngày:
·
Người mới hồi phục sau chấn thương
·
Người mắc bệnh về xương khớp, lật trật khớp gối, bàn chân
·
Người có bệnh về chèn mach máu. C
·
Người có bệnh về tim mạch, suy tim cấp và mãn tính
·
Người có tiền sử về các bệnh về hô hấp, hen
suyễn,…
Đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày
Nếu bạn đi bộ 10.000 bước 1 ngày thì nó tương đương với việc bạn đã mất khoảng 1500 calo. Điều này chính xác là bạn đã đốt cháy đi 1500 calo trong ngày. Một con số đáng kể, thử nghĩ xem nếu bạn không vận động thì 1500 calo này đã chuyễn hóa thành chất béo và mỡ rồi.
Bạn không nhất thiết phải đi hết 10.000 bước trong 1
khoảng thời gian. Dễ nhất là chia nhỏ ra: cứ 1 tiếng lại đi qua đi lại ít nhất
250 bước hoặc 1 – 2km mỗi lần đi bộ. Như vậy bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu
trong ngày hơn.
Với những bạn làm việc trong văn phòng việc phải ngồi 8 tiếng cho 1 ngày là điều không
lạ, thì cách tốt nhất là sử dụng các loại vòng đeo theo dõi sức khỏe như Fitbit Charge 3 hoặc Garmin Vivosmart4 để chúng sẽ tự động thông báo cho bạn đi bộ ít nhất 250 bước mỗi giờ. Có thể bạn không đạt 10.000 bước nhưng nó giúp bạn tạo 1 thói quen vận động mỗi ngày.
Chúc các bạn có 1 ngày làm việc năng động và đừng quên là phải tập thói quen vận động mỗi ngày nhé.
10.000 bước cho mỗi ngày, bạn làm được không ?
SpO2 là gì ? Tại sao chỉ số SpO2 lại quan trọng với cơ thể ?
SpO2 còn được biết là chỉ số đo độ bão hòa Oxy trong máu chỉ số này rất quan trọng ho sức khỏe của chúng ta. Vậy tại sao nó lại quan trong với ta như vậy hãy cùng mình xem qua bài viết này nhé.Chỉ số SpO2 ra sao ?
SpO2 là tên viết tắt của Saturation of peripheral oxygen –
hay còn gọi là độ bão hòa oxy trong máu ngoại vi. Được đo bằng các mao
mạch máu, thông qua một đầu dò SpO2 kẹp ở đầu ngón tay, ngón chân hoặc dái tai ( nơi chứa nhiều dây thần kinh và mao mạch).
Để biết chính xác hàm lượng Sp02 trong cơ thể chúng ta có thể đo được bằng các thiết bị đo chỉ số sức khỏe ở bệnh viện, trạm xá hoặc sử dụng những chiếc Fitness Tracker ( vòng đeo tay theo dõi sức
khỏe).Với những ai lâu lâu mới đi khám thì việc đến bệnh viện là hoàn toàn hợp lý. Nhưng ngược lại với những ai luôn phải đo các chỉ số sức khỏe thường xuyên thì việc sở hữu 1 thiết bị đeo tay thông minh có chức năng đo SpO2 là cần phải có.
Cụ thể, những chiếc vòng đeo theo dõi sức khỏe của hãng
Fitbit hay Garmin đều sử dụng cảm biến ở mặt dưới đồng hồ để tính toán chỉ số
SpO2. Các tia sáng xanh của cảm biến sẽ bắn vào các mạch máu, sau đó hấp thụ
làn sóng ánh sáng đi qua các mạch máu dưới cổ tay. Sự biến thiên của sóng ánh
sáng xuyên qua cổ tay sẽ cho ra giá trị của SpO2. Dĩ nhiên là độ chính xác là
rất cao.
Chỉ số SpO2 ảnh hưởng tới sức khỏe thế nào ?
SpO2 được coi như là một trong những yếu tố sống của con người, bên cạnh 4 yếu tố sống còn khác bao gồm mạch, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và
nhịp thở. Theo nghiên cứu, chỉ số SpO2 bình thường là chỉ số có % ≥ 94%. Lúc này, tình trạng oxy hóa trong máu được xem là đảm bảo.
Các bạn có thể tham khảo những mức chỉ só cho từng trường hợp ở bên dưới:
·
SpO2 từ 97%
- 99%: chỉ số oxy trong máu tốt
·
SpO2 từ 94%
- 96%: chỉ số oxy trong máu trung bình, cần thở
thêm oxy
·
SpO2 từ 90%
- 93%: chỉ số oxy trong máu thấp – cần có y tá hoặc
bác sỹ cho tham khảo ý kiến hoặc đến bệnh viên gần nhất kiểm tra
·
SpO2 thấp
hơn 90% là một ca cấp cứu trên lâm sàng.
Thực tế cho thấy chỉ số đo SpO2 của các thiết bị sẽ
không đảm bảo đúng 100%. Vì một vài yếu tố mà sẽ có những sai số khác nhau.
·
Màu sắc thể của móng tay, móng chân (nếu bạn sử dụng
máy đo trong bệnh viện)
·
Do Hb bất thường (1 thành phần có trong máu)
·
Do cử động
·
Bị nhiễu do ánh sáng phòng trong lúc đo
·
Do tình trạng giảm tưới máu mô
·
Do sai số tiêu chuẩn của thiết bị đo (thường
là ± 2%)
Những thiết bị theo dõi chỉ số SpO2 chính xác cao
Trên thị trường có khá nhiều thiết bị đo SpO2 chuyên dụng cho
các trung tâm y tế thậm chí là tại nhà. Nhưng không phải ai cũng có thể chi ra
1 khoảng tiền lớn cho 1 thiết bị chuyện dụng. Do đó mà những chiếc đồng hồ thông minh đã được tính năng thông minh này để giải quyết vấn đề nan giải này. Một vài hàng như Garmin và Fitbit đã tích hợp chức năng đo SpO2 cho sản phẩm của họ như:
Garmin Forerunner 945
Garmin Forerunner 945 là sản phẩm cao cấp tiếp theo của Garmin. Mẫu smartwatch này có kích thước 47mm, chuyên dùng cho các hoạt động thể thao ngoài trời với khả năng theo dõi chi tiết các chỉ số như: Vo2 Max, Training status, training effect (aerobic và anaerobic),đo Pulse Ox (đo SpO2) đã được đưa vào chiếc đồng hồ thông minh đa này. Hiện tại Garmin Forerunner 945 đã có mặt tại Việt Nam .
Garmin Vivosmart 4
Garmin Vivosmart 4 là vòng đeo theo dõi sức khỏe mới nhất trong dòng Garmin Vivo series. Chiếc đồng hồ theo dõi sức khỏe này được thiết kế nhỏ gọn hơn, phù hợp với nhu cầu sử dụng hằng ngày của người dùng. Tất nhiên khả năng đo SpO2 là thứ không thể không có được. Phải nói rằng là so với những dòng đồng hồ khác thì Vivosmart 4 có mức giá khá tốt .
Garmin Fenix 5X Plus
Đây là dòng đồng hồ thông minh Garmin đầu tiên có sở hữu tính năng Pulse Ox đo chỉ số SpO2 dành riêng cho những người dùng đam mê thám hiểm, leo núi. Tất nhiên nếu bạn không phải là fan của bộ môn này cũng vẫn sử dụng được. Đây là chiếc đồng hồ thông minh cao cấp nhất của Garmin, các bạn có thể xem thông tin về Garmin Fenix 5X Plus.
SpO2 là gì ? Tại sao chỉ số SpO2 lại quan trọng với cơ thể ?
Giới thiệu Fitbit Inspire
Fitbit
Inspire là là sản phẩm được khá được quan tâm từ người dùng. Có thể vì đây là sản phẩm giới hạn chỉ dành riêng cho các hoạt động công ty ,tổ chức và các sự kiện của Fitbit mới có thể sở hữu sản phẩm này. Tin vui cho những ai yêu quý dòng Fitbit Inspire thì Fitbit đã có có thể bán trên thị trường.
Thiết kế nhỏ gọn
Fitbit Inspire được thiết kế nhỏ gọn và cực kì
thời trang. Nó có màn hình 1.6 x 3.68 cm, rất nhỏ gọn. Thiết kế tròn ôm tay tạo cẩm giắc chắc chắn,không bị tuột hoặc xê dịch khỏi vị trí cổ tay, tránh các va đập một cách tối đa.
Tuy
màn hình khá nhỏ nhưng thao tác trên con Inspire lại rất dễ
dùng. Bạn chỉ cần điều khiển nó nhẹ nhàng bằng những hành động như chạm vuốt. Màn hình
chính của Fitbit Inspire sẽ hiển thị thời gian và thông số bước đi. Khi sử dụng nó
sẽ hiển thị các chỉ số sức khỏe giúp các bạn biết và cải thiện trải nghiệm của bạn.
Mặc dù giao diện người dùng của Fitbit Inspire rất đơn giản nhưng dữ liệu hiển thị
của Fitbit Inspire vẫn giống như các mẫu Fitness tracker khác của Fitbit, ví dụ dòng Fitbit Charge 3 cao cấp của hãng. Màu sắc
của Fitbit Inspire cũng vô cùng phá cách với sắc đỏ rượu và đen.
Fitbit Inspire tính năng độc đáo
Fitbit Inspire là dòng sản phẩm mới thay thế cho mẫu đồnghồ Fitbit Alta cũ. Nó có nhiều tính năng khá ấn tượng như:
· Theo dõi thời gian hoạt động trong cả ngày
· Theo dõi chỉ số calo trong ngày
· Cho phép nhập các thông tin của bữa ăn để tính hàm lượng calo
· Theo dõi giấc ngủ của bạn
· Tính năng Smartrack để theo dõi các chế độ và bài tập thể thao của bạn. Mọi thông số sẽ được lưu lại trong ứng dung của Fitbit
· Khả năng chống nước cho phép bạn lặn sau tới 50m, các tính năng đo đạt trong lúc bơi cũng được tối ưu hóa.
· Báo thức rung, bào thức một cách nhẹ nhàng giúp bạn không có cảm giác bực bội khi phải bị đánh thức. Điều này giúp bạn có một ngày tuyệt vời hơn và không gặp áp lực.
· Nhắc nhở vận động khi ngồi quá lâu.
· Nhận thông báo tin nhắn,cuộc gọi và các ứng dụng khác.
· Chức năng bấm giờ khác hữu ích trong nhiều bài tập đòi hỏi tốc độ.
· Theo dõi sức khỏe dành riêng cho phụ nữ như theo dõi kì kinh nguyệt ,nhịp tim....
· Tưỡng thích với mọi loại hệ điều hành.
Với mức giá rơi vào khoảng trên dưới 2 triệu thì đây là sự lựa chọn tốt cho chị em. Với các chức năng theo dõi sức khỏe và thiết kế nhỏ gọn phù hợp với tay mọi chị em,thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo thời điểm hiện tai.
Nếu các bạn thấy hay đừng quên theo dõi những bài biết của mình để có những thông hữu ích về những mẫu đồng hồ thông minh nhé.
Giới thiệu Fitbit Inspire
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
